1

2

3

4

5

 

Fastfood

Czas liczy się bardziej niż nasze zdrowie, chyba tylko dlatego zamiast dbać o odpowiednie posiłki jemy w restauracjach typu fastfood. Jedzenie w tego typu miejscach naraża nas na wyjałowienie organizmu, otyłość, choroby nowotworowe czy choroby układu krążenia np. miażdżyce. Jedzenie z fastwoodów jest bardzo kaloryczne, zawiera dużo cukru. Praktycznie każdy produkt z wyjątkiem wody czy herbaty zawiera w takich restauracjach masę cukru. Potrawy te są tłuste i nie zawierają żadnych składników odżywczych. Mało tego jedzenie z takich restauracji często zapycha nasz układ pokarmowy, co może spowodować przetrzymanie kału i w przyszłości choroby nowotworowe. Duża kaloryczność tych potraw oraz niekończące się pragnienie ich zjadania przez obecne w nich substancje chemiczne i aromaty smakowe narażają nas na otyłość. Jednocześnie może to powodować, że niezdrowe posiłki będą nam smakować bardziej niż zdrowe domowe jedzenie. Jestem zdania, że fastfoody uzależniają Poza tym nawet sam McDonald nie kryje się z tym, że w jego rybnym hamburgerze nie ma ryby.

Palenie papierosów

Ważne dla naszego zdrowia jest rozsądne korzystanie z substancji, które często uważane są za źródła rozrywki, jednak często nie zauważamy, że nasza rozrywka czy pozornie drobne przyzwyczajenie jest naszym nałogiem, przez który wydajemy dużo pieniędzy i niszczymy swoje zdrowie. Jedną z używek i przyczyn wielu chorób groźnych dla życia jest palenie tytoniu. Uzależnieni od tytoniu często tłumaczą palenie odstresowującym działaniem papierosów. Dobrym sposobem na rzucenie palenia są nowo wprowadzone papierosy elektryczne, w których można regulować zawartość nikotyny. Możemy ją zredukować chociażby do minimum. O groźnych skutkach palenia papierosów mówiono nie raz. Papierosy zawierają składniki, które wchodzą w skład trutki na szczury. Powodują osmolenie płuc palacza, spadek odporności, żółknięcie zębów, czy spadek kondycji fizycznej, przez zmniejszenie wydolności płuc to tylko lekkie skutki palenia. Najgorszym jego skutkiem są śmiertelne nowotwory zwłaszcza układu pokarmowego, najczęściej płuc i krtani. Warto dodać, że paląc papierosy nie trujemy wyłącznie siebie, ale wszystkich wokół nas. Bowiem palenie bierne jest również groźne dla zdrowia.

Pielęgnacja skóry

Zwłaszcza latem w upalne dni, nasza skóra jest narażona na różne czynniki, takie jak wiatr, czy promienie słoneczne, które mogą doprowadzić do oparzenia skóry, która nie jest odpowiednio chroniona. Dla odpowiedniej ochrony skóry należy stosować kremy nawilżające i kremy z filtrem, które chronią nas przed promieniami UV i oparzeniami. W momencie kiedy nasza skóra jest już oparzona można stosować odpowiednie kompresy z aloesu, które można kupić jako gotowy preparat w aptece czy drogerii. Skórę oparzoną należy chronić przed ponownym wystawieniem na słońce. Kiedy spieczemy sobie plecy na wakacjach należy założyć koszulkę. Należy również pamiętać, aby każdego dnia nawilżać skórę. Doskonałym środkiem nawilżającym są oleje roślinne, np. olej kokosowy czy oliwa z oliwek, którą często znajdziemy w naszej kuchni. Zanim jednak zabierzemy się do smarowania skóry należy ją dokładnie umyć i złuszczyć zrogowaciały naskórek. Możemy to zrobić używając pilingu, których cała gama jest dostępna w drogeriach.

Przyspieszenie metabolizmu

Nasz organizm w zależności od tego jakie warunki mu proponujemy działa szybciej, sprawniej lub niesprawnie i powoli. Jest kilka zasad, wskazówek, które mogą pomóc nam przyspieszyć metabolizm. W tym celu należy pić dużo wody, ponieważ jest ona podstawowym składnikiem wszystkich reakcji. Rano przed zjedzeniem śniadania warto jest wypić wodę z cytryną. Jeśli nie lubimy wody możemy wpić zieloną herbatę lub kawę, która również przyspiesza metabolizm. Ważne jest, abyśmy jedli mało, często i w równych odległościach. Nie powinniśmy czuć głodu, bo głód zwalnia metabolizm. Z drugiej strony nie możemy podjadać między posiłkami, ponieważ rozregulowuje nam to cały nasz cykl żywieniowy. W przyspieszeniu metabolizmu ważny jest też ruch, minimum 30 minut ćwiczeń. Pozwala nam to pobudzić cały nasz organizm. Ciekawym sposobem dla osób, które nie mają na to zbyt wiele czasu jest trening 3 minutowy, który polega na 3 minutowym biegu. 30 minut maksymalnie szybko i 30 sekund powoli. Podobno można wtedy pobudzić metabolizm i spalić więcej niż ćwicząc kilka godzin.

Często i mało

Kiedy przyjrzymy się bardziej naszemu organizmowi, jest od bardzo zorganizowany, a każdy proces w nim zachodzący jest zaplanowany. Dlatego dla zachowania odpowiedniej masy ciała i dobrego samopoczucia należy zaplanować swoje posiłki. Przede wszystkim posiłki powinny być małe, ale nie znaczy to, że mamy być głodni. Bowiem małe porcje, będziemy sobie rekompensować częstszym jedzeniem. Według dietetyków człowiek powinien zjadać przynajmniej pięć posiłków dziennie. Powinny one obfitować w witaminy, czyli zawierać dużo warzyw i owoców. Nasze posiłki powinniśmy starać się jeść o tych samych porach w odstępach 2-3 godzin. Jest to często zaniedbywane, trudne dla osób pracujących. Jednak możemy sobie przygotować posiłki wcześniej i brać je w pojemniki do pracy. Małe porcje dostarczane do organizmu są szybciej trawione, powoduje to też nasze dobre samopoczucie, bo nie czujemy się ociężali, zaś odpowiednie odstępy, powodują, że nie jesteśmy głodni. Długi głód powoduje spowolnienie metabolizmu, ponieważ organizm nie wie przez jaki okres nie będzie miał składników ożywczych i magazynuje je.

Za dużo stresu

W wieku, kiedy życie przyspieszyło, wciąż jesteśmy w biegu, wciąż mamy milion spraw na głowie, czasem nie wiemy za co mamy się zabrać. Nadmierny stres, który jest spowodowany nadmiarem obowiązków, odpowiedzialnością związaną z naszą pracą, czy nawet złymi warunkami w których przebywamy, np. nadmierny hałas. Powoduje nasze osłabienie, ból głowy, brzucha, czy skurcze mięśni. Skurcze mięśni są spowodowane niedoborem magnezu, który może być wypłukiwany z organizmu w przypadku picia dużej ilości kawy. Aby zapobiec niedoborowi magnezu, a przynajmniej złagodzić jego objawy, możemy zjeść czekoladę, która zawiera magnes, lub przyjmować magnez w postaci pastylek. W tym drugim postępowaniu ważna jest regularność. Aby złagodzić objawy stresu należy pozwolić naszemu umysłowi na regeneracje, a także ważne jest wytworzenie pewnej odporności na stres, by nasze obowiązki nas nie przytłaczały. Można to zrobić zapisując się na lekcje jogi, wyładować emocje przez wysiłek fizyczny na przykład wieczorne bieganie czy jazda na rolkach. Pozytywnie wpływa na nas czas spędzony z bliskimi.

Niedogotowane dania

Szczególną uwagę musimy poświęcić danią ze składników pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso ryba, czy jajka. Nie należy jeść surowych jajek, należy dbać, aby jajka były dokładnie ugotowane, ponieważ w niedogotowanych jajkach może znaleźć się bakteria salmonella, która jest niebezpieczna dla zdrowia i ludzkiego życia. Natomiast ryby i mięso należy dobrze gotować, ze względu na możliwość pasożytowania w tych organizmach larw tasiemców i innych pasożytów. Ryby, bydło, czy świnie są żywicielami różnych pasożytów. Jest to o tyle groźne dla naszego organizmu, bo umiejscowiony np. w jelitach tasiemiec powoduje do wyjałowienia naszego organizmu, przez pobieranie z niego witamin i składników odżywczych, obecność niektórych tasiemców można skojarzyć z brakiem witaminy B, którą od pochłania. W momencie, gdy człowiek staje się żywicielem pośrednim np. w przypadku zakażenia tasiemcem bąblowcem, który przenoszony jest przez psa, w przypadku nieumycia rąk, może dojść do o wiele poważniejszych obrażeń, a nawet do śmierci.

Przygotowywanie posiłków

Aby przygotować zdrowy posiłek musi on zawierać odpowiednie proporcje wszystkich składników odżywczych, czyli białek, jako składników budulcowych, tłuszczy, węglowodanów, witamin i mikro i makroelementów. Za potrawy zdrowe uważa się te, które zawierają więcej tłuszczy roślinnych, a mniej zwierzęcych. Nasze potrawy najlepiej jest przygotowywać na parze, z małą ilością soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i jest nie zdrowa w dużych ilościach między innymi dla nerek. Bardzo zdrowe są tłuszcze z ryb, po ich utlenieniu tłuszcz przekształca się w kwasy tłuszczowe i glicerol. Właśnie kwasy tłuszczowe są zdrowe dla naszego organizmu, komórek mózgowych i procesów myślowych. Ważnym zagadnieniem jest zwracanie uwagi na zdolność produktów do spożycia, jak również czy owoce i warzywa nie są nadpsute. Często spotyka się sytuacje, w której, gdy owoc jest nadpsuty, zamiast wyrzucić go do kosza odkrawamy kawałek zepsuty i jemy resztę. Jest to niebezpiecznie, ponieważ zarodniki pleśni mogą znajdować się również w zdrowym kawałku naszego produktu.

Higiena przed posiłkiem

W życiu codziennym, w każdym domu, każdy członek rodziny stara się aby jego posiłki były zdrowe. Nie należy zapominać o tym, że nie tylko produkty, ale sposób przyrządzania potraw jest ważny. Potrawy powinny być przyrządzane starannie, czysto. Przed zabraniem się do gotowania koniecznie należy umyć ręce, a następnie umyć składniki, takie jak owoce czy warzywa. Na produktach żywnościowych przyniesionych ze sklepu, nawet najbardziej sterylnego jest mnóstwo bakterii, wystarczy tylko sobie wyobrazić ile osób dotykało nasze produkty przed nami. Mycie warzyw pozwala też na spłukanie związków chemicznych, którym mogą być podlewane owoce i warzywa. Zaś na naszych dłoniach może znajdować się mnóstwo bakterii i pasożytów. Nie bez powodu owsica jest nazywana chorobą brudnych rąk. Larwy owsików, czyli drobnych robaków są wprowadzane do układu pokarmowego z jedzeniem, kiedy nie umyjemy rąk. Dalsze niemycie rąk powoduje do samozakażeń. Jeśli jeden członek rodziny jest chory należy leczyć całą rodzinę, gdyż larwy są małe i łatwo się przenoszą, jak kurz.

Ruch to zdrowie

Żadna nawet restrykcyjna dieta nie da nam dużych efektów, jeśli będzie pozbawiona treningu. Można powiedzieć, że elementem diety jest wysiłek fizyczny. Jednak warto zauważyć, że podczas pierwszych minutach naszego treningu spalane są wyłącznie węglowodany, dopiero po 30 – 45 minutach, zależy to od organizmu, tłuszcz, gromadzony w naszym ciele jest spalany i zamieniany na energie cieplną. Zaleca się ćwiczenie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Osoby, które prowadziły wcześniej siedzący tryb życia powinny ćwiczyć sporadycznie, a potem zwiększać intensywność i częśtość ćwiczeń. Przed ćwiczeniami należy przeprowadzić rozgrzewkę, która będzie chroniła nasze stawy, mięśnie i ścięgna przed kontuzją. Po ćwiczeniach możemy odczuwać ból parti ciała, jest on jednak naturalny. Jest to efekt wytwarzania się kwasu mlekowego w mięśniach, kiedy zabraknie już tlenu i następuje fermentacja tlenowa. Ból ten znika po kilku dniach. Może zaniknąć całkowicie, jeśli będziemy trenować regularnie.